Achtsames Selbstmitgefühl
MSC-8-Wochen-Programm (Mindful Self-Compassion)
nach Christopher Germer und Kristin Neff

Kursleitung: Silke Bülte
Termine: siehe weiter unten

„Mitgefühl ist immer nur ein paar Atemzüge entfernt“
(Jack Kornfield)

Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die geübt werden kann und unser Wohlbefinden und die Resilienz erhöht. Resilienz kann als die Kraft bezeichnet werden, mit der wir es vom Boden wieder auf die Beine schaffen.

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind:

  • Freundlichkeit mit uns selbst
  • ein Gefühl von Mitmenschlichkeit
  • Achtsamkeit

In schwierigen Lebenssituationen oder wenn etwas schief läuft, kommt häufig harsche Selbstkritik erschwerend dazu, so dass der Stress, verbunden mit Anspannung, Angst und Isolation, weiter zunimmt. Selbstmitgefühl hilft dabei, uns auf freundliche Art und Weise zu motivieren und Schwierigkeiten anzugehen, ohne in dem Kreislauf aus Stress und Selbstverurteilung stecken zu bleiben.

Aber auch wenn keine konkreten Schwierigkeiten da sind, unterstützt Selbstmitgefühl dabei,fürsorglich mit sich selbst zu bleiben (Burnout-Prävention), die eigenen Kräfte weise einzusetzen und damit auch für andere Menschen mitfühlender da zu sein.

Was ist MSC (Achtsames Selbstmitgefühl)?

Mindful Self-Compassion (MSC), ist ein evidenz-basierter 8-Wochen-Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist.

MSC ist keine Psychotherapie, denn der Schwerpunkt liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress sowie einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

Kursinhalte von MSC:

  • Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause.
  • Das Ziel ist es, Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
  • MSC besteht aus 8 Treffen von je 2,5 h, die wöchentlich stattfinden, und einem Mitgefühlstag von 4 h am Wochenende.

Wirkungen von MSC:

  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
  • Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
  • Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
  • Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Voraussetzungen:

  • Ein individuelles Vorgespräch und das Ausfüllen eines Fragebogens.
  • Die Bereitschaft, an allen Sitzungen teilzunehmen, und täglich 20-30 min. Selbstmitgefühl für den Verlauf des Kurses zu praktizieren.
  • Es ist keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig, aber die Bereitschaft und Neugier, Ihr inneres Körper- und Gefühlsleben zu erforschen.

Kurs 1: ab 19. Januar 2021
Di., 9.30 – 12.00 Uhr
19. Januar
26. Januar
02. Februar
09. Februar
23. Februar
02. März
09. März
16. März
und So., 28. Februar,
10.00 – 14.00 Uhr

Kurs 3: ab 20. April 2021
Di., 18.30 – 21.00 Uhr
20. April
27. April
04. Mai
11. Mai
18. Mai
01. Juni
08. Juni
15. Juni
und Sa., 22. Mai,
10.00 – 14.00 Uhr

Kurs 5: ab 17. August 2021
Di., 18.30 – 21.00 Uhr
17. August
24. August
31. August
07. September
14. September
21. September
28. September
05. Oktober
und Sa., 18. September,
10.00 – 14.00 Uhr

Kurs 2: ab 19. Januar 2021
Di., 18.30 – 21.00 Uhr
19. Januar
26. Januar
02. Februar
09. Februar
23. Februar
02. März
09. März
16. März
und Sa., 27. Februar,
10.00 – 14.00 Uhr

Kurs 4: ab 17. August 2021
Di., 9.30 – 12.00 Uhr
17. August
24. August
31. August
07. September
14. September
21. September
28. September
05. Oktober
und So., 19. September,
10.00 – 14.00 Uhr

Kurs 6: ab 2. November 2021
Di., 18.30 – 21.00 Uhr
02. November
09. November
16. November
23. November
30. November
07. Dezember
14. Dezember
21. Dezember
und Sa., 11. Dezember,
10.00 – 14.00 Uhr

Kursgebühr: 380,– € inkl. Arbeitsunterlagen, Übungsbuch und CD/MP3
(Ermäßigung bei finanziellen Engpässen auf Anfrage.) 

Termine für Vorgespräche nach Absprache.

Kursort bei Präsenzkursen:
Praxisraum für Achtsamkeit, Meditation und Stressbewältigung Bonn
Clemens-August-Str. 17
53115 Bonn
Tel: 0228-908 68 60
eMail: mbsrbonn@t-online.de 

Anmeldung und Terminvereinbarung für das Vorgespräch direkt bei der Kursleiterin: Frau Silke Bülte
EMail: info@mbsr-silkebuelte.de 
Tel: 0151 21822112

www.mbsr-silkebuelte.de 

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